The Secret Fördelar av sömnbrist som Du inte Visste Om



två förbättringar i deras humör

Sömnbrist är ganska vanligt i dessa dagar är det en stor attribut av prestation-orienterade samhällen, men varför skulle någon som har en hat-kärleksförhållande med det

Vanligtvis, skulle man kunna säga, sömnbrist och alla tillhörande symptom är definitionen av en hatkärlek, till kärnan.

Låt mig säga dig en sak: du kan använda sömnbrist för din egen nytta. Vi ska få in i hur detta fungerar, men låt oss först diskutera fenomenet sömn, för lite sömn och dess symtom, och slutligen utforma en"hur"- experimentet om sömnbrist (allmänt känd som själv-tortyr), och fråga oss själva, ännu viktigare, varför."Sömn är en naturligt återkommande tillstånd som kännetecknas av nedsatt eller frånvarande medvetande, och passivitet på nästan alla frivilliga muskler."(Macmillan). Detta är en kort och tydlig förklaring: funktioner av sömn är mycket mångfacetterad och majorly outforskade, men dessa (validerade, och allmänt accepterade) aspekter som intresserar oss mest just nu. Sömnen har en stor påverkan: sömnbrist är det brist på sömn: antingen var det orsakas av en mycket ytlig och kort sömn (under en period av några dagar) eller med ingen sömn alls. Funktioner och fördelar sömn är begränsad (se ovan), och att vi kanske står inför allvarliga problem, om vi stannar sömnbrist under en längre tid. Effekter av sömnbrist är olika vissa ske omedelbart efter det akuta frihetsberövandet, andra uppstår först efter kronisk fattigdom: på Grund av den mångfald av akut underskott, sömnbrist har använts som en framgångsrik förhör teknik. Faktum är att den AMERIKANSKA militära auktoriserad sömnbrist som en förhör metod (Lämnar inga Märken: Förstärkta Förhörsmetoder och Risken för Kriminalitet, augusti). Effekter av sömnbrist på den mänskliga kroppen observerades och analyserades på -talet: den metodologiska övervakning inblandade blod analys, men också neuropsykologiska instrument för att fånga aktiviteten i hjärnan under sömnen-fattigdom och under återhämtning sömn efter förlust. Resultaten så här:"Det finns bevis på antidepressiv effekt efter sömnbrist."Som ett faktum, ämnen som har upplevt en. Bakgrund av dessa resultat finns olika skäl bakom de anmärkningsvärda humör förbättringar är bland annat: Dessa nämnda effekter vidta åtgärder deprimerad, men också icke-deprimerade personer, vilket innebär att du kan hålla dig vaken en natt, börjar nästa dag som du brukar göra och försök att hålla dig vaken (det är inte så lätt.) och gå till sängs ganska tidigt sova som en baby att vakna upp nästa morgon med mer kraft och energi.

Av att beröva dig av sömn, kan du ställa in din biologiska klocka till noll i de fall din tid förvaltning är trasslat upp och kör slut på bränsle, kan detta mycket bra (en hat-kärleksförhållande).

Du kan ringa sömnbrist sova hacking: först fick vi avstå från att sova, och senare (under återhämtningen natt) vi glida in i ett djupt tillstånd av sömn, som kommer att förnya oss. Visserligen, sömnbrist bland friska människor är ofta möts med skepsis, främst på grund av hälsosamma ämnen kan reglera deras sömn mönster på andra sätt (genom kost, sömn, hygien och sömn ritualer). Å andra sidan, sömnbrist är fria från allvarliga biverkningar och kan fungera som en quick fix. Här är en kort hur-till: Efter din sömnbrist experiment bör du ta hand om en väl balanserad kost och goda sömnvanor inte gå tillbaka till gamla, negativa tendenser. Sömnbrist under en natt kan appliceras lätt, är mycket effektiv och fri från allvarliga biverkningar.

Personligen ser jag en rut som produktiviteten vakuum

Har du redan provat det.

Dela dina erfarenheter med oss.

Du vet att du är i gamla hjulspår när du har slut på idéer och inspiration.

Det kan mycket väl vara en anledning till varför du inte får resultat.

Även när du spendera mer tid på ditt arbete, kan du inte verkar få något konstruktivt gjort. Medan jag är normalt produktiva, jag får i enstaka spår (speciellt när jag har arbetat med back-to-back", utan vila). Under dessa tider, jag kan tillbringa en hel dag framför datorn och får ingenting gjort. Det kan vara ganska frustrerande. Över tiden, jag har provat och det finns flera metoder som är användbara för att dra mig ur gamla hjulspår. Om du upplever spår också, oavsett om du arbetar professionellt, en författare, en bloggare, en student eller annat arbete, kommer du att hitta dessa användbara. Här är tolv av mina personliga tips för att komma ur spår: När du är i gamla hjulspår, att ta itu med det genom att starta små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har varit stapla upp. Svar till din e-post, organisera dina dokument, declutter din arbetsplats, och svara på privata meddelanden. Få dig bort från skrivbordet och gå en promenad. Gå till tvättrummet, promenad runt kontoret, gå ut och ta en fika. Ditt sinne är alltför kört fast och behöver lite vädring. Ibland får jag nya idéer direkt efter jag gå bort från datorn. Ta ner tid för att uppgradera dig själv. Läs på om nya material. Plocka upp ett nytt språk Eller någon av de fyrtio-två vägar här för att förbättra dig själv. Den moderna datorn använder olika typsnitt eftersom Steve Jobs föll på en kalligrafi klassen tillbaka i college. Hur är det för inspiration. Tala om allt, från casual chattar med en djup konversation om något du verkligen bryr dig om. Du kommer att bli förvånad över hur kort möte kan vara vitaliserande på sitt eget sätt. Om du är i gamla hjulspår, det sista du vill göra är att trampa på dina egna tår med perfektionist tendenser. Snart, en liten rännil av inspiration kommer. Och sedan ska det bygga upp med fler bubblor. Innan du vet det, du har en hel ström av idéer. Om du ständigt att få i gamla hjulspår med ditt arbete, kanske det finns ingen vision att inspirera dig att gå vidare. Göra det så levande som möjligt. Se till att det är en vision som inspirerar dig och använda det för att trigga dig till handling. Det vi läser är som mat för hjärnan. Om du är av idéer, det är dags att mata din hjärna med bra material.

Här är en lista över fyrtio böcker som du kan börja med.

Lager din webbläsare med endast foder av hög kvalitet bloggar, Seth Godin 's Blogg, Tim Ferris' Blogg, Zen Habits eller Personlig Kompetens Blogg. Om du är hemma, ta en snabb tupplur för ca - minuter. Detta rensar upp ditt sinne och ger dig en snabb boost. Inget som man börjar på en ny start efter vila. Ibland kan vi glömma varför vi gör det vi gör, och efter ett tag vi har blivit avtrubbad. En snabb repetition på varför du ens började på detta projekt kommer att hjälpa. Vad tänkte du när du tänkt på att göra detta. Spåra din tankar tillbaka till det ögonblicket. Minns varför du gör detta. Sedan återansluta med din musa. Inget som sund konkurrens för att sporra oss framåt.

Om du är av idéer, för att sedan kolla upp vad folk gör i ditt utrymme.

Kollegor på jobbet, konkurrenter i branschen, konkurrenters produkter och webbplatser, nätverk konventioner. du får borra Ibland arbetar vi så mycket att vi försummar vår hälsa och fitness. Gå och jogga, simma, cykla, beroende på vilken övning du föredrar. När du förbättra din fysiska hälsa, din psykiska hälsa kommer att förbättras. De olika aspekter av oss är alla sammanlänkade med varandra.

Utöver den snabba tips ovan, ordna en -eller -dagars paus från arbetet.

Glöm inte att kolla din (arbete) e-post eller göra något med anknytning till arbetet. Koppla av och göra dina favorit aktiviteter.

Du kommer tillbaka till ditt arbete laddas och är redo att börja.

I motsats till populära övertygelse, världen kommer inte att upphöra från att ta en paus från ditt arbete. I själva verket kommer du att bli mycket mer redo att göra ett intryck efter ordentlig vila. Mina bästa idéer och inspiration alltid slår mig när jag är borta från mitt arbete.